作者|陈晔 编辑|董蕊 策划|凤凰网健康

古人有一句口头禅：春不忙减衣，秋不忙加冠。每年夏秋交替时，气温仍处于高位，雨水却偏多。一场秋雨一扇凉，立秋一过，气温就像是坐了过山车，但人体温度总要保持在37摄氏度左右，人体的保温一方面依靠自身调节，另一方面依靠衣物保温，为了使人体逐步适应气温的下降，增强机体耐寒的能力，所以顺应气候规律，不要过快添加衣物，确实是古人的智慧。不过听话不能听半句，“冻”也有原则，如何科学应对夏秋换季？

头腹脚踝 万万不能冻

(相关资料图)

“秋冻”要分”三六九等，有些部位该冻，有些部绝不能冻！

头部：头部受凉时，冷气会刺激头部肌肉收缩，进一步影响脑部血管收缩，不利于脑部供血，从而引起头痛、感冒、颈椎病等，秋季外出，最好可以佩戴帽子。

腹部：人体腹部的腹壁较薄，且胃肠道平滑肌对温度变化十分敏感，所以肠胃十分容易受凉，从而引起腹泻、腹痛。且女性的腹部中还有子宫、卵巢等器官，腹部受凉可能会引起女性生殖系统紊乱，引发月经不调、痛经等多种妇科疾病。

足部：脚是人体中距离心脏最远的部位，所以足部供血最差，并且脚部脂肪层较薄，所以脚往往是人体温度最低的部位，并且长时间受凉后，会导致足部血管舒张功能失常，引发关节炎、风湿甚至呼吸道疾病，所以在立秋后一定要穿好袜子，注意足部保暖。

关节：关节是肌肉包裹较少的部位，往往比身体其他部位更易受凉。在关节组织受到寒冷刺激后，周围血管收缩，血液循环不畅，血液中的炎症因子和酸性物质堆积，无法及时排解，从而引起关节疼痛。

秋季宜人 秋冻不宜老、幼、病人

老人、儿童：立秋后天凉、风大，但室内依旧比较温暖，冷热变化容易刺激心脏，导致血压升高、心脏负荷加重，同时秋季大风容易引起着凉感冒，一般老人和小孩的抵抗力较弱，不宜秋冻。

心脑血管患者：人体血管对气温变化非常敏感，在夏季，血管处于舒张状态，进入秋季后，气温骤降导致血管收缩，变狭窄的血管管腔容易引起血管痉挛和血压波动。所以秋季极易诱发心脑血管疾病，所以在夏秋交替时，心脑血管疾病患者一定要注意保暖，平稳过渡。

肠胃病患者：秋季气温骤降，在秋凉的刺激下易复发胃病，肠胃喜暖怕凉，万不可反其道而行之！

哮喘、支气管炎患者：立秋后，天气转凉，昼夜温差较大，同时气候逐渐趋于干燥。如果不注意保暖，寒气会刺激呼吸道，病菌容易侵入，导致呼吸道黏膜发生充血水肿，容易诱发哮喘、支气管炎。

秋季养生贴士 衣食住行以养“收”为宜

衣：秋不忙添衣，暑热未消，天气多变化，应该适当拖延添衣时间平稳度秋。当然，不适宜秋冻人群，请看上面！

食:夏季高温让人食欲不振，秋高气爽却可让胃口大开。秋季要注意平衡膳食，常服健脾补胃，滋润喉肺的食物，如猪、鸭、鱼肉、莲子、百合、蛋奶等，同时应少吃煎炸辛辣肥腻的食物，安抚秋燥对身体的损害。

住:秋季起居应做到两点：睡眠充足、保暖防寒。建议每晚在11点前入睡，饭后半小时可午休20-30分钟为宜，晚上睡前可以热水泡脚，促进局部血液循环，驱寒保暖促进代谢。

行:秋季气温舒适，可在评估好身体状况的情况下，选择轻松平缓的运动项目来增加运动量，如慢跑、健步走、骑行、登山等，有助于激发精神活力，增强免疫力。

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。秋日风景如画，预祝大家在美好秋日中身体健康，开心快乐！

资料来源：河南卫视、人民好医生

图源：视觉中国