高考日益临近。考前，每位家长都希望能科学护考、助考，但有些家长因认识偏差或方法不当，不但不能给孩子助力，反而给孩子备考带来不利影响。考前，如何做一名“优秀”的家长？

昨日，本报记者专访了阜阳红旗中学老师、市优秀教育工作者、国家三级心理咨询师冷梦雅，为家长们指点迷津，助力孩子考出好成绩。

(资料图片)

冷梦雅老师在为学生上课

案例1：陪读妈妈焦虑、失眠

高考生家长李玉（化名）说，这三年她在学校附近租了房子，专门照顾女儿学习。

“最近，我每天早晨5点半就起床，喊醒孩子，吃完饭送孩子去学校。晚上10点半，准时在校门口等她放学。”李玉说，有时候孩子没考好，绷着脸，一句话也不说，她也不敢多说。她知道女儿学习压力大，只能默默做好后勤工作。

她经常胡思乱想，最害怕的是女儿生病影响高考……现在，她每天吃不下、睡不好，感觉心里很担忧，又怕影响到孩子。

建议：正确认识焦虑，多种方法减压

冷梦雅说，每年高考前，许多家长都会出现李玉这种情况，特别是“专职”陪读的家长。建议家长正确认识焦虑，做好自我的情绪管理。可以尝试以下方法：

自我宣泄：将自己的郁闷心情和紧张情绪向家人、朋友倾诉，或者采用运动、大哭等方式来尽量宣泄自己的消极情绪。

呼吸调整：端坐，闭眼，全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，想象美好的事物。

肌肉放松法：闭上眼睛，端坐、全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

转移目标：把注意力转移到自己喜欢的事情上去，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

按摩内关穴：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，可起到调节情绪的作用。

积极想象(冥想)：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境，借此放松心情。

案例2：护考妈妈因给孩子添乱而愧疚

最近半年，陆霞（化名）的最大任务就是保障即将高考的儿子吃好、休息好。

可伴随着高考的临近，陆霞发现自己的情绪很不稳定，无论儿子考试成绩提高还是下降，她都会忍不住说“高考快来了，不要骄傲，比你好的学生很多”“别人都在进步，你也要下劲，不然别想考上好学校”“快考试了，还玩，赶紧去看书去”……自己喋喋不休诸如此类的话，儿子回到家越来越沉默。就连她引以为傲的厨艺，由于最近做了太多、太丰富的荤菜，反倒让儿子胃口不佳，前几天还先后出现腹泻、食欲不振等现象，让陆霞很是着急，却苦无良策。

冷梦雅老师介绍，每年高考，都会遇到陆霞这样的家长：在孩子高考这件事情上无法准确定位，很容易将自己未完成的高考梦想寄托于孩子身上，把自己的很多想法强加给孩子，给孩子带来极大的思想负担，干扰孩子正常的高考备考，还有的过度从所谓的食物上进行“大补”，让孩子肠胃不适而出现不舒服。这样做不仅得不到期望的结果，往往适得其反。

建议：注意鼓舞孩子的士气

冷梦雅建议家长，应尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子自己完成自己的事情，避免过分地照顾孩子。言辞上要适度地“冷淡”孩子，不要因为一两句话而产生不必要的误会甚至矛盾，而影响孩子的备考和高考。

面临高考，有的孩子情绪容易冲动，家长需要包容和理解，不要太过计较。即便是非说不可的话，也要注意方式方法。如果不是那么着急的事儿，等过了高考再说也不迟。

任何考试，都需要考生有必胜的信心。现在，孩子们最需要的是家长的鼓励。有进步的孩子，要鼓励他们继续努力；偶有失误的孩子，鼓励他们找到失误的原因，避免再失误。要给孩子一个可望又可及的目标，不要总拿“别人家的孩子”说事。即便孩子出现了某些问题，也不能冷嘲热讽，挖苦打击，否则会适得其反。

当孩子愿意倾诉时，跟孩子坦诚交流，做个很好的倾听者。遇到孩子坦言自己紧张、焦虑时，父母可以跟孩子讲讲自己的经历，告诉孩子自己在面临重大考验时也曾经有过这样的情况：紧张、焦虑、对自己没有信心，但是最终都能克服困难，顺利走过来。听到父母也有过这样的情况，孩子会觉得自己的情绪低落没什么不正常，能够接纳自己的不良情绪，并且感受到父母是可以理解自己的，心理压力就会降低一些。父母成功克服困难的经验，也会对孩子起到增强信心、鼓舞士气的作用。

建议：一日三餐营养要均衡

冷梦雅建议，高考备战期间，家长要把孩子的饮食搞好。食物应该营养卫生，注意不要给孩子食用过于油腻、口味过重的食物，以免引起急性胃肠炎等，影响孩子的临场发挥。

保证营养均衡，具体做法是：第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食，主食中应有1/3是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

第二，摄入足够蛋白质。蛋白质是一切细胞的基础，其中谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。

第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果（核桃等）。

第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。考生每天至少要食用两种以上颜色的蔬菜和水果。

同时，要注意饮食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易对肠胃产生刺激而导致腹泻，煎炸食品过于油腻易造成肠胃不适，还容易导致喉咙发炎等。

特别提醒家长，千万不要在考前改变孩子的食谱，让孩子吃平时没吃过或者很少吃的东西；如果孩子因为改变饮食而出现胃肠不适甚至消化不良和腹泻，弊大于利。另外，考生们还要注意不暴饮暴食和盲目节食，尽量不在街边小吃摊等地方吃东西。